1. Stvorite si mirno okruženje za san. Umirite svoj um pola sata do sat vremena prije odlaska na spavanje. Ugasite sve uređaje, prigušite svjetla, a posebno izbjegavajte ekrane kompjutera i mobitela čija jaka svjetlost stimulira mozak.
2. Spavajte na čvrstom hipoalergenom madracu. Dišni putevi vam neće biti zatvoreni, a kralježnica će imati čvrstu potporu .
3. Koristite tehniku disanja kako bi se opustili. Sjednite u udoban položaj i u periodu od jedne do pet minuta fokusirajte se na produljenje disanja, radeći svaki put dublji udah. Udišite sedam sekundi, zadržite dah, izdišite sedam sekundi. Ovo je meditativna tehnika disanja koja će vas opustiti. Ponovite ciklus pet do deset puta. Lezite na krevet tako da vam stražnjica bude uz uzglavlje, a noge podignute na zid. Ostanite u tom položaju barem 60 sekundi (maksimalno 3 minute). Vratite se u ležeći položaj i potpuno opustite tijelo. Zatvorite oči i ne brinite, zaspat ćete u trenu.
4. Pazite što jedete. Izbjegavajte konzumaciju šećera nakon večere, što znači da trebate izbjegavati voće. Neka vaš najveći obrok bude doručak, ručak neka bude energetski snažan obrok koji će vas držati tijekom dana, a večera treba biti lagan obrok za "oporavak". Pijte puno tekućine.
Nema komentara
Važna obavijest:
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Gospari.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima.
Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Gospari.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
Komentari su skriveni prilikom pregleda članka da se sadržaj ne indeksira na Internet tražilicama. Potrebno je izvršiti akciju ( klik na gumb PRIKAŽI KOMENTARE ) kako bi se komentari prikazali.
Komentiraj članak
Potrebna je prijava kako biste komentirali.