Srce 'obožava' ovih devet super zdravih namirnica

1. Losos

Masne ribe poput lososa, sardina i skuša predstavljaju prave supernamirnice za zdravo srce. Njihove super moći se kriju u povećanim količinama omega-3 masnih kiselina, koje smanjuju trigliceride, rizik od aritmije (nepravilan ritam rada srca) i ateroskleroze (nakupljanje plaka u arterijama). Stručnjaci savjetuju: jedite masnu ribu najmanje dva puta tjedno.

2. Orašasti plodovi

Bademi, orasi i lješnjaci imaju glavnu riječ u očuvanju zdravlja srca i krvnih žila. Obiluju omega 3 masnim kiselinama, vlaknima, vitaminom E – riječ je o nutrijentima koji smanjuju razinu kolesterola u krvi i štite stijenke arterija.

3. Chia sjemenke

Unutar ovih sićušnih sjemenki se krije pravo blago hranjivih sastojaka. U jednoj žlici se nalazi svega 60 kalorija i čak tri puta više željeza no u špinatu. Chia sjemenke su bogat izvor omega 3-masnih kiselina koje pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola. Umiješajte ih u jogurt, juhu ili salatu i uživajte u zdravom obroku, piše centarzdravlja.hr.

4. Zobena kaša

Zobena kaša obiluje topivim vlaknima koja u probavnom traktu djeluju poput spužve koja upija kolesterol, eliminira ga iz organizma - ne dozvoljavajući mu da uđe u krvotok. Nutricionisti preporučuju izbjegavanje instant zobene kaše jer nerijetko sadrži šećer. Radije odaberite nezaslađene tradicionalne zobene pahuljice.

5. Borovnice

Iako izgledaju sićušno, tamne bobice imaju moćan učinak na zdravlje srca. U njima se krije snažan antioksidans resveratrol te flavonoidi koji pomažu u sprečavanju koronarnih bolesti. Stavite ih u zobene pahuljice, smoothie ili jogurt i uživajte u zdravom doručku ili međuobroku.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj predstavlja pravi rudnik antioksidansa koji sprječavaju nakupljanje štetnih molekula u organizmu. Istraživanje provedeno 2013. godine je pokazalo kako osobe koje svakodnevno konzumiraju četiri ili više šalica zelenog čaja imaju 20 posto manji rizik od kardiovaskularnih bolesti u usporedbi s osobama koje rijetko uživaju u spomenutom napitku.

7. Tamna čokolada

Tamna čokolada obiluje polifenolima – biljnim spojevima koji pozitivno utječu na zdravlje cijelog organizma pa tako i kardiovaskularnog sustava. Kako biste očuvali zdravlje srca i povećali broj dobrih* laktobacila u probavnom sustavu, svaki dan uzmite jedan prutić Biorele® Choco Cardio Biorela® Choco Cardio sadrži i dnevnu dozu vitamina B1 koji doprinosi normalnoj funkciji srca.

8. Avokado

Ovo mekano i ukusno voće opskrbljuje organizam, a pogotovo srce - zdravim mastima. Poput maslinovog ulja, avokado obiluje jednostruko nezasićenim masnim kiselinama koje mogu smanjiti faktore rizika za srčane bolesti, poput kolesterola. Osim toga, u avokadu se skriva i visoka koncentracija antioksidansa i kalija.

9. Naranče

Osim što štite od prehlade i jačaju imunitet, naranče pomažu i u borbi protiv bolesti srca. Ovo citrusno voće obiluje pektinom koji blokira apsorpciju kolesterola te flavonoidima koji snižavaju krvni tlak. Naranče također sadrže hesperidin, biljnu kemikaliju koja poboljšava protok krvi do srca i vitamin C koji jača stijenke kapilara i krvnih žila.

*nepatogene bakterije prirodno prisutne u ljudskom organizmu