5 jednostavnih načina za zdraviju prehranu

1. Povećajte unos voća i povrća

Voće i povrće su bogati vitaminima, mineralima i vlaknima, što ih čini nezamjenjivim u prehrani. Stručnjaci preporučuju konzumaciju barem pet porcija dnevno. Dodajte svježe bobičasto voće u jutarnje zobene pahuljice ili pojedite salatu uz svaki obrok kako biste postepeno povećali unos.

2. Birajte cjelovite žitarice umjesto rafiniranih

Bijeli kruh, tjestenina i riža sadrže malo hranjivih tvari jer su prerađeni. Zamijenite ih cjelovitim verzijama poput integralnog kruha, smeđe riže i kvinoje. Cjelovite žitarice osiguravaju dulji osjećaj sitosti i stabilniju razinu energije tijekom dana.

3. Smanjite unos prerađene hrane i šećera

Prerađena hrana često sadrži skriveni šećer, nezdrave masti i konzervanse. Pokušajte izbjegavati gazirane napitke, gotove umake i industrijske grickalice te ih zamijeniti zdravijim alternativama poput orašastih plodova, domaćih smoothija i tamne čokolade.

4. Hidratacija je ključna

Voda je važna za pravilno funkcioniranje organizma. Preporučuje se konzumacija barem osam čaša vode dnevno. Ako vam obična voda nije privlačna, dodajte joj kriške limuna, krastavca ili listiće mente za osvježavajući okus.

5. Planirajte obroke unaprijed

Jedan od najboljih načina za usvajanje zdravih prehrambenih navika jest planiranje obroka. Priprema zdravih jela unaprijed sprječava impulzivne nezdrave odluke i pomaže u održavanju ravnoteže. Vikendom možete pripremiti zdrave obroke za nadolazeći tjedan i tako olakšati zdravi izbor hrane tijekom užurbanih dana.