Još kao djeca naučili smo kako je potrebno pojesti sve što se nalazi na tanjuru, a kao odrasle osobe teško je procijeniti koliko je dovoljno, te još teže smanjiti porcije koje stavljamo na tanjur. Za višak kilograma koji nas čini nezadovoljnima prilikom odijevanja i pogleda u ogledalo kriva je prevelika količina hrane koju unosimo u organizam.
Prvi korak u postizanju tjelesne težine koja će nas zadovoljiti je pogled na vlastito tijelo, a nakon toga odgovorno ponašanje kojim ćemo birati prehrambene namirnice i njihovu količinu na tanjuru.
Jedna od tajni dobrog izgleda leži i u tome da sami morate znati kad vam je dosta. Kada osjećate da ste siti znači da ste već pojeli previše.Osjećaj kada ustanete od stola mora biti organizam ispunjen energijom, a ne osjećaj punog trbuha i umora. Vježbajte i s vremenom ćete sami naučiti kako raspoznati te dvije stvari.
Nastavite li jesti nakon što u organizam unesete dovoljno hrane i osjećate se sito to je samo navika koju vučete iz djetinjstva.
Često jedemo samo zato što vidimo hranu, a ne zato što smo gladni. Također i sjedamo za stol iz navike, a ne zato što je organizmu zaista potrebna hrana.
Počevši od danas pokušajte završiti obrok pet minuta ranije nego inače ili kad na tanjuru ostane četvrtina vašeg uobičajenog obroka. Napravite pauzu od deset minuta i vratite se za stol. Gotovo je sigurno da više nećete biti gladni. Već prilikom sljedećeg obroka na tanjur stavite manju porciju.
Vježbe za smanjenje apetita: 1. Najbolji trening koji možete zadati sami sebi je pravilno i dugotrajno žvakanje svakog zalogaja. Svaki zalogaj je potrebno prožvakati barem 30 puta.
2. Prilikom jela koristite manje tanjure i zdjelice koje neće izgledati prazno kada na njih stavite smanjenu količinu hrane. Kada dovršite obrok mozak će tijelu poslati
poruku da ste siti, a tanjur će biti prazan.
Jednostavno.
3. Na stolu uvijek imajte čašu vode i pijte tijekom obroka te nastojte unijeti barem dvije litre dnevno u organizam. Često mijenjamo žeđ za glad i tada stvari kreću nizbrdo.
4. Jedite polako. Pronađite vremena za obrok i dobro prožvačite svaki zalogaj.
5. Postepeno smanjite obroke koje pripremate za večeru. Doručak neka vam bude najobilniji obrok u danu.
6. San je vrlo važan u postizanju idealne tjelesne težine, a on će doći prirodno kada u organizam prije odlaska na spavanje prestanete unositi tešku hranu.
7. Vježbajte svaki dan, neka to bude šetnja do posla, izlazak s psom ili 20 minuta vožnje sobnog bicikla. Tijelo će vam biti zahvalno i osjećat ćete se bolje.