BORBA PROTIV NESANICE: Ovo je hrana za miran san

Milijuni ljudi diljem svijeta pate od nesanice ili drugih oblika poremećaja spavanja. Nesanica je ponekad uzrokovana lošim upravljanjem svoga vremena gdje uslijed predugog boravka pred TV-om ili računalom ne možemo vratiti staru rutinu spavanja, no kako znamo, često je problem puno dublji. Bilo da se radi o stresnom životu zbog brige o financijama i obitelji ili drugim vanjskim utjecajima, vrlo je teško vratiti staru rutinu spavanja. Ono što vjerojatno niste znali, a trebali biste, je činjenica kako određenom hranom možete povratiti stare životne navike. Umjesto uzimanja medicinskih preparata isprobajte neke od ovih namirnica i na prirodan način riješite problem spavanja.

Slanutak

Slanutak je bogat vitaminom B6 koji je potreban da bi se stvorio melatonin, hormon koji potiče san. Također, ova mahunarka sadrži kalcij i magnezij za koje je poznato da smiruje um.

Višnja

Višnje su jedan od najbogatijih, prirodnih izvor melatonina. Jedna studija je pokazala kako ispitanici koji piju višnjin sok, prijavljuju znatno smanjenje u epizodama i jačini nesanica, štedeći prosječno 17 minuta vremena u budnom stanju prije sna.

Cjelovite žitarice

Konzumacija premalo magnezija može uzrokovati kraći i manje čvrst san. Bulgur, ječam i druge žitarice bogate magnezijem pomažu kako bi vaše oči ostale zatvorene čitavu noć.

Banane

Banane su bogate kalijem i magnezijem koji su prirodni relaksansi mišića. Također, bogate su i triptofanom, aminokiselinom koja pomaže mozgu u proizvodnji serotonina. Budući da prosječna banana sadrži 110 kalorija, ovo je sasvim dobar 'snack' prije sna.

Zeleno povrće

Zelenolisno povrće poput kelja, špinata i kupusa sadrže visoke razine folata, koji pomažu dobrom snu. Također, prehrana bogata folatima može pomoći u borbi sa kroničnim umorom.