Spavajte dovoljnoUkoliko imate obaveze, to znači da vjerovatno ne možete da spavate do kada biste željeli, ali potrudite se makar da legnete ranije. Imajte na umu da, kao što morate da izdvojite vrijeme za posao, društvo ili nešto treće, još važnije je da odvojite vremena da se dobro naspavate - organizmu je neophodno između sedam i devet sati sna.
Kada se dobro naspavate, osim što ćete bolje pamtiti, metabolizam će biti brži, organizam će biti manje pod stresom i bit ćete bolje raspoloženi.
Idite u krevet čim osjetite umor
Veliki broj ljudi trudi se da u priblilžno vrijeme svake večeri odlazi na spavanje. Zbog toga, čak i onda kada je dan nevjerovatno iscrpljujući, organizam ignoriše signale za umor koje mu mozak šalje, pa odlažete odlazak u krevet do vremena kada uobičajeno odlazite. Zaboravite na to i ne ignorišite poruke koje vam tijelo šalje. Time ćete povećati napetost organizma, što sasvim sigurno ne može rezultirati dobrim raspoloženjem ujutru.
Večernja rutina
Rutina je dobra, makar kada je riječ o onoj večernjoj. Organizirajte svoje vrijeme pred odlazak na spavanje i to ponavljajte svake večeri, kako bi se organizam lakše pripremio za san. Na primjer, istuširajte se, a zatim čitajte neku knjigu i popijte šalicu čaja, pola sata prije nego što ćete leći u krevet. Kakva god da je vaša rutina, neka to bude nešto što će vas umiriti pred spavanje. Takođe, važno je i da vam soba bude provjetrena, čista, a trebalo bi i da izbjegavate jarke boje zidova jer će vam one omesti san.
Ne odlažite alarm
Nekad vam je posebno teško da se probudite i ustanete iz kreveta, ali odlaganjem zvona alarma zapravo ništa ne postižete, osim što mučite organizam buđenjem na svakih pet minuta. Dakle, da se ne biste osjećali izmučeno, navijte alarm točno u vrijeme kada morate da se probudite i ne odlažite ga, već odmah ustanite iz kreveta.
Pokrenite se
S obzirom na to da spavaća soba treba da bude mirno okruženje, koje će organizmu uveče signalizirati da je došlo vrijeme za spavanje, važno je da je napustite odmah ujutru, čim se probudite. Ne mislimo da pravo iz kreveta odete negdje napolje, već idite do kupaonice da se umijete ili do kuhinje da popijete čašu vode, kako biste mozgu poslali signal da je vrijeme za buđenje.
Jutarnja rutina
Ukoliko nemate baš nikakav jutanji raspored ili rutinu koja će vam pomoći da dan započnete bez stresa, ne možete ni da očekujete da se budite nasmijani. Dakle, važno je da svako jutro ustajete u približno isto vreme. Na početku navijajte alarm ili sat, a poslije nekog vremena ćete početi sami da se budite, jer će "proraditi" vaš unutrašnji sat.
Vježbajte ujutru
Vjerovatno ste već pomislili: "Pa, ja se jedva probudim, kakvo sada vježbanje?" Ipak, lagane fizičke vježbe, koje možete da radite i kod kuće, pomoći će vam da se prije razbudite, ali i da se oslobodite negativne energije. Prvih nekoliko dana će vam to vjerovatno teško pasti, ali budite uporni, isplatiće se!
Izađite na svjež zrak
Potrudite se da barem nekoliko minuta svakog dana provedete napolju, kako bi organizam "upio" vitamin D iz sunčevih zraka. Ako baš i nije sunčan dan, svjež zrak koji ćete napolju udahnuti sasvim sigurno vam neće škoditi.
Uvijek se nečemu radujte
Znamo da to nije lako, ali potrudite se da napravite nekakav raspored, tako da se svake nedelje radujete ili susretu sa prijateljima koje niste odavno videli, isprobavanju neke nove hrane, bilo kakvoj sitnici. To će vam pomoći da se izborite sa svakodnevnim stresom, pa će vam i jutranji trenuci "lakše pasti".
Uživajte u jutru!