DESET KRIVACA: Kako razlikovati pravu glad od lažne koja nas deblja?

Kako biste ubuduće bili svjesni kada ste gladni, a kada 'lažno gladni' za vas smo prikupili deset okidača lažne gladi od kojih se moramo čuvati.

Prethodne noći niste dovoljno spavali

Manjak san utječe na dva pokretača lažne gladi: na manjak energije, na koji ćete reagirati povećanim unosom kalorijski bogate hrane, i variranje hormonalne razine. Kada smo umorni, raste razina grelina, hormona koji stimulira apetit. Ako svom tijelu osiguravate kvalitetan osmosatni san, bit ćete na dobrom putu sprječavanja prejedanja.

Pijete lijekove koji izazivaju glad

Ako ste osjetili potrebu da hranom posljednji put kad ste uzeli terapiju za alergiju, upalu zglobova ili jaku prehladu, moguće je da se krivac nalazi upravo u lijekovima koji mogu sadržati male količine steroida, primjerice kortikosteroida, koji pak mogu izazvati lažan osjećaj gladi. Umjesto da nakon obroka ponovno posegnete za hranom, izaberite gumu za žvakanje ili čašu toplog čaja.

Žedni ste

Simptomi dehidriranosti, kao što su pospanost i manjak energije, imaju sličnosti sa simptomima gladi, pa ćete zbog toga kada ste žedni pomisliti da ste gladni. Prije nego počnete jesti, popijte veliku čašu vode. Iznenadit ćete se kada shvatite da je glad nestala.

Naviknuli ste jesti uvijek u isto vrijeme

Čovjek je ovisan o navikama, pa tako nije rijetkost da neki jedu samo zbog toga što je vrijeme ručka ili večere. Određena rutina u prehrani je poželjna, ali nemojte konzumirati hranu ako vam nije prazan želudac. Ako primijetite da se bliži vrijeme kada obično započinjete s ručkom, zapitajte jeste li zaista gladni, a ako je odgovor negativan, odgodite obrok za sat vremena.

Upravo ste vježbali

Kod većine ljudi nakon vježbanja javlja se osjećaj 'rupe u želucu'. Normalno je osjećati glad nakon trčanja ili naporne serije trbušnjaka, ali ključ je u tome kojom ćete hranom nadoknaditi potrošenu energiju. Opredijelite se za proteine koji će dati snagu mišićima, ili složene šećere koji se sporo razgrađuju.

Prebrzo jedete

Potrebno je vrijeme da bi informacija o sitosti stigla do mozga. Zato jedite polako, spuštajte vilicu između zalogaja i hranu sažvačite dovoljno puta.


Svi oko vas jedu
Istraživanje sveučilišta iz Arizone pokazalo je da žene često imitiraju navike u prehrani svojih prijateljica. Pokušajte spriječiti kopiranje tuđeg ponašanja, a ako ništa drugo ne pomaže, popijte čašu vode ili se udaljite s 'mjesta zločćina'. Kao dugoročno rješenje, vi pokušajte biti osoba koja će drugima služiti kao primjer. Ako se prijateljice povedu za vašim zdravim navikama, bit će vam zahvalne.

Pili ste alkohol

Prema nekim mišljenjima nakon konzumiranja alkohola skloniji smo prejedanju. Iako uzrok za takvim ponašanjem još nije poznat, smatra se da osobe koje inače strogo vode računa o prehrani u alkoholu pronalaze poticaj za 'opuštanje', pa će zato nakon nekoliko čaša vina rado pojesti i komad torte. Da biste spriječili prejedanje sljedećeg jutra, umjesto hrane popijte nekoliko čaša vode, kako biste osvježili dehidrirani organizam.

Imate hranu na vidiku i osjećate njezin miris

Kada ugledamo prizor ukusnog obroka, makar i na televizijskoj reklami, odmah ćemo osjetiti lažni osjećaj gladi. Isto se događa kada prođemo pored pekare ili restorana i namirišemo vruće pecivo ili meso. Rješenje je vrlo jednostavno - što prije pobjegnite od izazovnih prizora i mirisa, a ako se ne možete suzdržati, pojedite neku zdravu namirnicu.

Pod stresom ste

Mnoga istraživanja su pokazala da osobe koje su pod stresom imaju veće sklonosti prema slatkoj i masnoj hrani jer ona pruža dobar osjećaj u ustima, pa zato služi kao utjeha. Razina hormona također je poremećena kada je tijelo pod stresom, pa inzulin često utječe na osjećaj gladi. Nemojte si dopustiti prejedanje kada ste neraspoloženi ili nervozni, jer vam višak kilograma sigurno neće popraviti raspoloženje.