Do ravnog trbuha bez dijete: Tri vježbe za koje je dovoljno 10 minuta!

VJEŽBE ZA SKIDANJE TRBUHA

Ove tri vježbe jačaju najvažnije trbušne mišiće: ravne, kose i donje trbušne mišiće koji se nalaze između zdjeličnog dna i trbuha. Vježbajte svakodnevno, čim ustanete, jer time direktno napadate masne naslage na trbuhu i potičete zatezanje tkiva. Ako budete vježbali i navečer, bit ćete iznenađeni brzim rezultatima. Dovoljno je izdvojiti deset minuta.

1. Za ravne trbušne mišiće
Lezite na leđa i savijte noge u koljenima. Jednu ruku stavite iza glave, a zatim polako podižite ramena istodobno povlačeći drugu ruku prema vrhovima prstiju. Učinite vježbu deset puta, a zatim promijenite stranu. Vrlo je važno obratiti pozornost na disanje. Kad se podižete, izdišite na usta, a kad se opuštate, udišite zrak kroz nos.

2. Za kose trbušne mišiće
Lezite na leđa, podignite noge i savijte ih pod kutom od 90 stupnjeva. Obje ruke stavite na desnu butinu, podignite ramena i zategnite trbuh. Butine gurajte prema trupu pružajući otpor rukama. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi, pa promijenite stranu. Vježbu napravite po šest puta na obje strane. Mislite na disanje!

3. Za donje trbušne mišiće
Lezite na leđa. Ispružite noge prema stropu, a ruke položite pored tijela. Sada naizmjence podižite i spuštajte noge. Pazite da ne odižete kralježnicu od poda! Ako ne možete izdržati napor, spuštajte noge samo dokle možete. Obje noge trebaju podići i spustiti 15-20 puta.