Ova superhrana će učiniti da svaka žena izgleda sjajno i osjeća se zdravo, prenosi portal BrightSide.
Za sjajnu kožu
Svaka žena ima svoje načine kako kožu učiniti prirodnom i blistavom. No, postoje neke univerzalne stvari koje će vam pomoći da koža postane sjajna i pomoći usporiti proces starenja. Hrana s visokim sadržajem antioksidanata poput vitamina C, vitamina A i vitamina E ubrzava oporavak kože i pomaže joj u zaštiti od sunca.
Povećajte unos peršina, paprike babure i čokolade.
Za zdravlje grudi
Neka hrana može štititi od raka i spriječiti rast stanica karcinoma dojke. Posebno brokula koja sadrži indol-3-karbinol, antioksidans koji je jako koristan za zdravlje ženskog tijela.
Istraživači vjeruju da je indol-3-karbinol jedna od nekoliko biljnih komponenti koje bi mogle zaštititi od raka, osobito raka dojke i grlića maternice.
Razlog je taj što je dijeta s većom količinom konzumiranja voća i povrća povezana sa smanjenim rizikom za razvoj raka.
Učinite uslugu cijelom tijelu i u prehranu ubacite brokulu, gljive i zeleni čaj.
Za snažnije kosti i zube
Kalcij je najvažniji element za strukturu i razvoj zuba i kostiju.
Nerazdvojiv je od vitamina D, koji potiče apsorpciju kalcija i mineralizaciju kostiju. Vitamin D također pojačava raspoloženje i poboljšava kognitivne performanse.
Kalcijem su bogati sir, zeljasto povrće i sok od naranče.
Za balansiranje hormona
Studija iz Klinike Cleveland u SAD-u pokazala je da reproduktivni sustav ima vitalnu ulogu u opstanku vrste.
Za žene su dobra plodnost i hormonalna ravnoteža definirane konzumacijom hrane bogate omega-3 masnim kiselinama, vitaminom E, jodom, holinom i vitaminom S.
U prehranu dodajte losos, orašaste plodove i ulje sjemenki.
Za izgradnju mišića i reguliranje težine
Protein je nevjerojatno važan za mlade žene kako bi se osiguralo optimalno zdravlje i sastav tijela.
Kod odraslih osoba unos proteina je optimalan za mršavljenje jer pojačava metabolizam, a stručnjaci savjetuju konzumiranje do jednog grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine.
Proteinima su najbogatiji meso, jaja i grah.
Za jačanje živčanog sustava
Žene bi trebale unositi folne kiseline (vitamin B9) do 0,4 mg dnevno jer to pomaže njihovom tijelu da proizvodi i održava nove stanice, uravnotežuje emocionalno stanje i jača imunološki sustav.
Zato je dobro konzumirati avokado, mrkvu i ciklu.
Izvor: Index