Isprobaj pet jednostavnih načina za ublažavanje hrkanja

Kako god bilo, hrkanje može oduzeti miran san onima koji hrču, ali još više njihovim partnerima koji se osjećaju kao da spavaju u pilani.

Oko rješavanja problema najbolje je porazgovarati s doktorom, koji će vam reći što činiti, no predlažemo da si sami probate pomoći na ovih pet načina, piše 100posto.hr.

1. Pazite na težinu

Kad utonete u san, mišići u grlu se opuštaju pa 'mekane stijenke' počinju vibrirati pri svakom udahu i izdahu. Ljudi koji imaju višak kilograma znaju nakupiti salo na vratu što otežava disanje zbog čega je hrkanje još gore, kaže Dr. Cortes za Country Living.

Želite izbjeći i nakupljanje masnoga u prostoru koji je namijenjen disanju. Ključan savjet: izbjegavajte hranu i alkohol tri sata prije spavanja jer bi zbog njih mekano tkivo moglo postati još labavije i pazite na održavanje zdrave tjelesne težine.

2. Evo zašto trebate spavati na boku

"Riječ je o čistoj gravitaciji", govori Dr.Cortes. Više hrčete kad spavate na leđima jer korijen jezika pada bliže grlu.

3. Isperite nosnu šupljinu

Sprej za ispiranje nosa mogao bi itekako pomoći kod hrkanja. Naime, korištenje spreja pročistit će dišni kanal i olakšati disanje pa će i hrkanje biti blaže ili čak nestati.

4. Žvačite žvakaće gume bez šećera

Kako postajemo stariji tako nam tkivo u grlu postaje labavije. Dr. Cortes predlaže svakodnevno žvakanje gume po 20 minuta u dva navrata, kako bi vježbali usta, jezik, mišiće lica i vilicu.

5. Promijenite jastuke

I alergeni u starim jastucima mogu izazvati hrkanje, baš kao i nespretno položena glava. Uložite u dobar, anatomski jastuk.