Istine o zdravlju i tjelovježbi koje će vas osvijestiti

1. Vi ne možete sve
Samo zato što vam 21-godišnja djevojka s 21-godišnjim tijelom kaže da nešto morate učiniti, ne znači da je to dobro za vas. Ne dajte se zavarati brojem sljedbenika ili filterima koji kreiraju nerealna besprijekorna tijela. Preuzmite odgovornost za svoje zdravlje i istražite svoje mogućnosti i granice.

2. Tri ključne činjenice o mršavljenju:
- Nagli gubitak kilograma često može rezultirati i narušenjem zdravlja.
- Gubitak kilograma ne znači nužno i gubitak masnog tkiva. Sjećate li se onih četiriju kilograma koje ste skinuli zahvaljujući dijeti s niskom udjelom ugljikohidrata ili detoksikaciji prirodnim sokovima? Onda kad ste prezirali sebe i cijeli svijet? Nažalost, istina je ta da ste se tada riješili samo viška vode u tijelu. 
- Broj kilograma kao odraz zdravlja nije adekvatno mjerilo. Najvažniji faktor koji morate uzeti u obzir je cjelokupni sastav organizma, odnosno u ovom slučaju omjer mišićne mase i udjela masti u tijelu.

Zaključak je da se ne biste trebali opterećivati brojkama na vagi, već u ruke uzmite krojački metar i fotoaparat i na taj način pratite svoj napredak.

3.    Zdravlje je način života, a ne niz programa za transformaciju tijela
Istina je da ti programi mogu biti odlična polazišna točka, ali to ne znači da će zadržati vašu motivaciju do kraja. I zapamtite da zdrave navike nemaju rok trajanja od, primjerice, 30 dana u sklopu kakvog restriktivnog programa. Ako odbrojavate dane do kraja programa, to nije usvojena zdrava navika.

4.    Kažu da nevolja nikad ne spava, a kad je riječ o zdravlju budite sigurni da je to prava istina
Nedostatak sna može vam se itekako obiti o glavu i uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.

5.    Kalorije koje život (ne) znače
Vaše je tijelo puno pametnije nego što mislite. Smanjeni unos kalorija koji doseže neke sulude brojki koje nisu ni blizu normalnih vrijednosti kalorijskih potreba jedino će rezultirati usporavanjem metabolizma, smanjenoj količini energije i povećanjem apetita.

6.    Ne opterećujte se prehranom
Neprestano živciranje oko prehrane i smišljanje zdravih menija te grižnja savjesti jer ste propustili trening vam ne donosi ništa dobro. Ponekad se ljudi toliko zanesu zdravim načinom života i prehranom da počnu opsesivno doživljavati hranu. Opustite se, to je samo hrana.

7.    Usporite, ali stvarno usporite
Živimo u svijetu u kojem svi očekuju trenutne rezultate, ali kad je riječ o zdravlju rezultati dolaze polako. Doživjet ćete i uspone i padove, ali ne smijete dopustiti da vas to pokoleba. I najsporiji napredak je ipak napredak. Budite zahvalni na svemu što ste postigli i lakše ćete napraviti sljedeći korak.

8.     Prestanite razmišljati u ekstremima. Razmišljajte o svemu što ste dosad postigli
Preskakanje jednog treninga ili neka "zabranjena" namirnica neće negativno utjecati na vaš sveukupni dosadašnji napredak, ali osjećaj krivnje jer ste se malo zasladili sladoledom sigurno hoće. Osjećaj krivnje ispunjava vas negativnim emocijama i umanjuje napredak.