Izbjegavajte ovih deset namirnica koje uzrokuju visoki krvni tlak

Ako imate visoki tlak, izbjegavajte slijedeće namirnice.

Kiseli krastavci

Krastavci su niskokalorični, bez masnoća i bogati su vitaminom K koji pomaže u zgrušavanju krvi prilikom ozljede. No, jedan srednji kiseli krastavac sadrži više od 570 mg natrija, što je više od trećine preporučene dnevne doze.
Ako imate problema s visokim tlakom, ograničite unos krastavaca.

Kiseli kupus

Kiseli kupus obiluje vitaminima C i K, željezom, vlaknima, te jača vaš imunološki sustav. Sadrži velike količine natrija, čak i kada odaberete kupus koji ima oznaku za nisku količinu natrija. Pola šalice takvog kiselog kupusa sadrži 460 mg natrija.

Slanina

Osim što je ukusna, slanina sadrži skupinu B vitamina (vitamin B1, B2, B3, B6, B12), vitamin D, cink, željezo i magnezij. Isto tako sadrži visoku razinu natrija. Samo tri kriške sadrže oko 270 mg natrija i 4,5 grama masti.

Punomasno mlijeko

Kada pokušavate izgraditi mišiće, punomasno mlijeko je idealan izbor. Jedna šalica punomasnog mlijeka sadrži osam grama masnoće. Imate li visoki krvni tlak, konzumirajte mlijeko sa dva posto masnoće.

Krafne

Svi volimo krafne zbog njihovog slatkog okusa i teksture, no isto tako znamo da ne pogoduju zdravlju. Jedna krafna može imati više od 300 kalorija i 12 grama masti. Krafne i općenito pržena hrana predstavljaju zasićene i trans masti što uzrokuje kardiovaskularne bolesti.

Ramen (japanski) rezanci

Ramen rezanci su sve popularniji među studentima u cijelom svijetu, zbog cijene i lakoće pripreme. Međutim, jedan paket ramenrezanaca ima 14 grama masti, šest grama zasićenih masti i 1731 grama natrija što je više od 70 posto preporuče dnevne doze.

Alkohol

Pretjerana konzumacija alkohola može povisiti krvni tlak, te oštetiti stijenke krvnih žila. Osobe koje imaju visoki krvni tak moraju u potpunosti izbjagavati alkohol ili ga piti u umjerenim količinama.

Umjerenim konzumiranjem alkohola se smatra:

jedno piće dnevno za muškarce u dobi iznad 65 godina,dva pića dnevno za muškarce mlađe od 65 godina,jedno piće dnevno za žene bilo koje dobi. Jedno piće podrazumijeva 3,5 dcl piva, 1,5 dcl vina ili 0,5 dcl pića koje sadrži do 80 posto alkohola.

Ako imate visoki krvni tlak, ograničite unos navedenih namirnica i fokusirajte se na namirnice s niskim udjelom natrija.

Namirnice koje pogoduju osobama s ovim zdravstvenim problemom su: banane bogate kalijem, svi začini osim soli, krumpir, svježa riba, špinat, namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama i lanene sjemenke, piše centarzdravlja.hr.