KOLUMNA SANDRE PETRE PINTARIĆ: Otpustite duboke napetosti u leđima i kralježnici s položajem pluga

Mišićima leđa se pod stresom uskraćuje svježi kisik, pa oni postaju ukočeni i zgrčeni što se odražava na stanje i podršku kralježnice. Tako se npr. u gornjem dijelu leđa, lopaticama i ramenima nakuplja svakodnevni stres i brige, a u donjim leđima nastaju problemi i ukočenost koji dolaze sa osjećajem bespomoćnpsti ili da nemamo podršku u životu. Radite redovno jogu i ovaj lijepi položaj.

Dobrobiti:

•Kada radimo ovaj položaj kralješci se pomiču, razdvajaju i protežu što oslobađa diskove između kralježaka te živce koji iz nje idu na druge dijelove tijela.
•Poboljšava cirkulaciju krvi i kisika kroz kralježnicu.
•Podmlađuje i vitalizira kralježnicu.
•Isteže većinu leđnih mišića i ligamenata.
•Stimulira rad štitnjače i grla, proteže stražnji dio vrata i vratne kralješke.
•Potiče bolji rad unutarnjih organa, posebno jetre i slezene.
•Srce i pluća potpuno se opuštaju. Kako je srce iznad glave to ga smiruje, poboljšava cirkulaciju krvi te protok kisika u cijelom tijelu.
•Položaj pluga smiruje mozak, ublažava umor i tjeskobu povezanu sa stresom te hiperaktivnost, preaktivan i uznemiren um.
•Ako se opustimo u njemu za dulje vrijeme počinju se oslobađati velike mišićne i emocionalne napetosti iz leđa.
•Proteže stražnju ložu mišića nogu.
•Odličan položaj za osobe koje pate od ukočenosti, problema s leđima, pretilosti, mišićnog reumatizma, zatvora, probavnih smetnji i artritisa.
•Donosi duboki mir i odmor.

Kako pravilno izvesti položaj: Legnite na leđa i potpuno izravnajte tijelo. Polako prebacite noge preko glave tako da savinete koljena koja odmaraju na čelu. Produžite ruke iza i čvrsto isprepletite prste na rukama, zatim produljite ruke što više možete i pritisnite ih u pod. Podvucite ramena što više ispod vrata da nema prevelikog opterećanja na vrat. Kad ste namjestili ruke, ramena i vrat, produljite leđa te izravnajte noge ako je moguće potpuno. Probajte nožne prste staviti u pod (za naprednije). Noge su aktivne, stisnite bedra i kvadricepse što će produljiti noge. Kukovi i trtica se produžuju prema gore kako bi se što više produljila leđa i kralježnica. Brada je lagano odmaknuta od prsa što omekšava područje vrata i grla. Dišite normalno, blago i duboko, a u toku ostanka u položaju usmjerite dah kroz kralježnicu i leđa. Ako postoji stresna točna ili bol u njima dišite kroz njih.

Savjet za početnike: savinite noge u koljenima i stavite koljena na čelo dok su ruke na donjem dijelu leđa. S vremenom i redovnom praksom polako protežite noge. U početku možete koristiti pomoć zida pa sami regulirati visinu nogu, ili uz pomoć stolice, tako da stavite noge na stolicu.

Mjere opreza: ozljede vrata, astma, visoki krvni tlak, trudnoća. Položaj pluga kod ozljeda vrata i problema sa disanjem možete izvesti tako da postavite presavijenu deku ili jastučić ispod leđa (glava i vrat su slobodni) što će biti olakšanje za vrat i disanje te ne trebate ići u puni položaj, nego kao za početnike.

Položaj pluga u praksi joge dolazi odmah nakon položaja stoja na ramenima (svijeća). U njemu možete ostati od 5 dahova (za početnike) pa nadalje oko 20 dahova, i više. Nakon njega ide položaj ribe ili otvaranja prsa (suprotan položaj) kako bi imali protutežu.

Svakako bi jogu trebali učiti od učitelja, pa kasnije primjenili u samostalnoj praksi. Savjeti na internetu i knjigama služe kako bi bolje razumjeli položaje i imali više informacija, no joga se prenosi direktno preko učitelja, ne kroz knjige i internet. Učitelj će vam najbolje prilagoditi praksu.