Naša kolumnistica Sandra Petra Pintarić objašnjava kako s položajem kobre dolazite do vitalnosti kralježnice

To je ujedno jedan iz grupe osnovnih joga položaja te osnova za svako izvijanje unazad (backbend). Naziva se i maha-asana ili veliki stav. U tradicionalnim tekstovima piše da ovaj položaj povećava unutrašnju toplinu i potiće pročišćenje otrova iz tijela. Spada u položaje joge koji se nazivaju Fontana mladosti i produljuju mladost a posjeća na zmiju kada se uzdiže u svom ushitu.

Dobrobiti:
•otvara i isteže grudni koš
•jača snagu leđa i kralježnicu, ramena i trbuh
•učvršćava stražnjicu i ruke
•stimulira bolji rad trbušnih organa, bubrega, štitnjače
•stimulacija bubrega potiče bolju  regulaciju tekućina u tijelu
•jača nadbubrežne žlijezde koje luče adrenalin
•ublažava smetnje maternice i jajnika
•pomaže kod išijasa i reumatizma
•ima terapijski učinak kod astme i potiče bolji rad srca
•poboljšava držanje tijela i elastičnost kralježnice
•donosi zdravlje, vitalnost i mladost
•otvara srčanu čakru te nas čini otvorenijima prema drugim ljudima i novim situacijama u životu

Kako pravilno izvesti položaj Kobre:
•Legnite na trbuh  i opustite tijelo.
•Postavite dlanove ispod ramena dok su laktovi i ruke čvrsto priljubljeni uz tijelo. Prsti na rukama su zajedno kako ne bi aktivirali previše snagu ruku, nego da možete koristiti leđa za dizanje.
•Produžite skupljene noge što više i dobro ih uzemljite u pod. Stopala su skupljena, a zajedno sa nogama tradicionalno simboliziraju kobrin rep.
•Kukovi su isto čvrsto priljubljeni na pod te izvucite gornji dio tijela što više iz njih i prema naprijed.
•Kobra se izvodi polako – brojite do 6 ili 8 i dižite se polako gore. Protegnite vrat, prsa i trbuh dok u isto vrijeme opuštate ramena prema nazad i dolje. Osjetite snagu leđa koja vas dižu. Lopatice se približavaju jedna drugoj a rebra se šire.
•Kada se dižete gore mišići stražnjice će se aktivirati i čuvati vaša donja leđa.
•Dok polako dižete gornji dio tijela bedra se spiralno okreću prema unutra.
•Laktovi su savijeni osim kod punog položaja, a ako vam je to teško ostavite laktove na podu (položaj sfinge) kao jednostavniju izvedenicu i pripremu.
•Kad izvučete vrat pogledajte prema gore i kroz područje centra među obrvama. To stimulira hipofizu. Zabacite glavu unazad.
•Osjetite potpuno i slobodno disanje u trbuhu i prsima.
•Koncentrirajte se na dah i pogled preko centra obrva.
 
•Ostanite 5-10 dahova i sa izdahom se brojeći do 6 ili 8 polako vratite na pod i odmorite par dahova.
•Ponovite 5 puta svakodnevno, što se posebno odnosi na početnike.
•Umjesto da osjećate težinu napora pri kobri, koncentrirajte se na mekoću i popuštanje napora.

Kobra je predivan položaj koji je za mnoge početnike jako težak pa radite češće i ponavljajte više puta. Pripremu možete napraviti tako da se namjestite u položaj i odignete ruke sa poda kako bi osjetili snagu leđa koja diže. A cijelu svjesnost kobre prenesite dalje na sve druge položaje izvijanja unazad. Ako vam noge bježe i šire se preklopite stopala jedno preko drugog (koljena su u podu) pa napravite kobru, te promijenite noge i ponovite, to može posebno pomoći svima koji imaju skoliozu.

Tko treba pripaziti u izvođenju: trudnice trebaju modificirati uz pomoć učitelja, ako imate sindrom karpalnog kanala ne radite pritisak na dlan, ako imate ozljede kralježnice radite jako polako i samo malo se odižite, tko pati od poremećaja štitnjače vrat samo lagano izvlači i ne zabacuje glavu puno unazad.

Kobra posebno koristi ako se loše držite, imate zatvorena ramena i kruta leđa, treba vam snage u leđima i veća vitalnost kralježnice, imate problema sa bubrezima ili disanjem. Kako kobra potiče podizanje temperature tijela dobra je za svako pročišćenje te aktivira simpatički živčani sustav, aktivnost, snagu volje i odlučnosti. Nakon nje se dobro odmorite i ako je redovno prakticirate uvjerit ćete se u njen naziv tj. zašto se naziva veliki stav i koliko dobrobiti donosi.
   
Sandra Petra Pintarić