OPREZ! Za vrijeme blagdana udebljamo se i do šest kilograma, a ovo su savjeti kako to spriječiti

Stručnjaci kažu kako su sezonske varijacije u težini normalne, a ljudsko tijelo spsobno je održavati stabilnu težinu tijekom dužeg vremena.

Jedno američko istraživanje pokazalo je kako kod ljudi koji održavaju kilažu na istoj razini, težina varira samo oko pola kilograma tijekom godine, maksimum je zimi zbog lošijeg vremena i manje fizičke aktivnosti, ali se nakon toga vraća u normalu.

Budite aktivni

Puno je, naravno, onih koji postupno dobivaju na težini tijekom godina. Istraživanje provedeno na 120.000 Amerikanaca pokazalo je kako su se prosječno tijekom četiri godine udebljali oko jedan i pol kilogram. Dobra vijest je da se smanjenjem unosa za samo 100 kalorija može spriječiti takvo debljanje.

Dakako, božićni i novogodišnji blagdani su druga priča, vrijeme je to kad se ne držimo svoje uobičajene rutine, mijenjamo način života, pa se i težina može promijeniti, povećati.

Istraživanja pokazuju kako se u prosjeku tijekom blagdanskog razdoblja udebljamo između pola kilograma i šest kilograma, pri čemu se više debljaju osobe koje već imaju viška kilograma. Kod nekih osoba nije utvrđeno povećanje težine, ali je došlo do povećanja tjelesne masnoće tijekom blagdana.

Kako postići da tijekom blagdana ne dobijemo zaobljeni trbuh poput Djeda Mraza?

Osnovno je pripaziti na hranu koju konzumiramo, ne ubijati se čipsom, krumpirima, zaslađenim pićima i mesnim prerađevinama. Trebalo bi u prehranu uključiti više voća, povrća, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i jogurta.

Stoga bi bilo dobro salatama zamijeniti bijeli kruh, jesti pečena pureća prsa umjesto salame, morsku hranu umjesto kobasica...

Debljanju pomaže i manja fizička aktivnost (višesatno gledanje televizijskog programa), povećan unos alkohola, te premalo ili previše sna.

Ne tražite 'repete'

Stručnjaci preporučuju da se jede intuitivno, odnosno da se osluškuje signale koje tijelo šalje o gladi ili zasićenosti, tako se može izbjeći prejedanje od kojeg će nam biti loše i nadebljat ćemo se.

Bilo bi dobro koristiti manje tanjure na koje stavimo manje količine hrane i ne bi se trebalo vraćati uzimati još. Fizička aktivnost se preporučuje uvijek, pa i tijekom blagdana koji ne podrazumijevaju samo jedenje i izležavanje.

Ako je vrijeme ugodno, a čini se kako će u našim krajevima biti baš takvo, svakako bi trebalo otići barem u šetnju ako se nećete baviti nekom drugom vrstom aktivnosti.

Mnogi će reći kako nemaju namjeru blagdansko razdoblje opuštanja i uživanja u druženju s obitelji i prijateljima kvariti brojenjem kalorija. Udebljati se kilogram-dva ne mora biti veliki problem na duže vrijeme ako se nakon blagdana vratimo svom uobičajenom načinu prehrane i aktivnostima.

Ugoditi sebi s vremena na vrijeme nije nikakav grijeh, samo bi bilo dobro ne pretjerivati u tome i ne nastaviti s time i nakon blagdana.