Doba je godine kada i oni koji nemaju naviku redovitog kretanja ne mogu odoljeti šetnji. Kretanje šumom zabavna je aktivnost za cijelu obitelj, a kroz razgovor, druženje lako se prevali i po nekoliko kilometara u jednom danu.
Većina nas ipak nije pripremljena za napore koje takvo kretanje iziskuje. Izgleda kao da nije naporno, ali lako bismo se prevarili! Šume su uglavnom vlažne, tlo je sklisko, a nagibi su često vrlo oštri. Uglavnom, osim dobre obuće, koji stabilizira skočni zglob i koja ne proklizava po lišću i mokrom tlu, bilo bi dobro tijelo pripremiti za takav vid aktivnosti i na taj način prevenirati moguće povrede. Nije potrebno mnogo da se okliznemo, krivo stanemo i ozlijedimo koljeno ili skočni zglob. Ozljede tog tipa u šumama događaju se svakodnevno!
Ono što možemo napraviti je da muskulaturu nogu pripremimo za izazove koji nas čekaju u šumi te da tako preveniramo eventualne ozljede lokomotornog sustava. Naravno, naglasak treba staviti na jačanje muskulature nogu čime ćemo stabilizirati skočni i koljeni zglob jer ipak su te ozljede najčešće. Slijede primjeri vježbi za jačanje muskulature nogu i pripremu nogu za napore u šetnji šumom. Napravite ovakav trening dva do tri puta preko tjedna i spremni ste vikende koji slijede provesti u prirodi!
Vježba 1 Početni položaj: spustite se u počučanj i predručite. Stopala su paralelno, u širini kukova.
Opis vježbe: podignite se iz počučnja do uspravnog stava, visoko na prednji dio stopala.. Uzručite!
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 2 Početni položaj: spustite se u čučanj. Stopala su otvorena i šire od širine kukova. Kukove potisnite prema naprijed. Ruke oslonite na bokove.
Opis vježbe: zadržite opisani početni položaj i osjetite mišiće nogu kako rade u statičkim uvjetima.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Vježba 3 Početni položaj: spustite se u čučanj. Stopala su otvorena i šire od širine kukova. Kukove potisnite prema naprijed. Ruke oslonite na bokove.
Opis vježbe: zadržavajući položaj čučnja, podižite se na prednji dio stopala.
Broj serija: 4.
Trajanje serije: 30 sekundi.
Pauza između serija: 15 sekundi.
Nema komentara
Važna obavijest:
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Gospari.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima.
Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Gospari.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
Komentari su skriveni prilikom pregleda članka da se sadržaj ne indeksira na Internet tražilicama. Potrebno je izvršiti akciju ( klik na gumb PRIKAŽI KOMENTARE ) kako bi se komentari prikazali.
Komentiraj članak
Potrebna je prijava kako biste komentirali.