Tibetanski svećenici ove su vježbe koristili kako bi živjeli duže i zdravije, a vježbe je detaljno opisao Peter Kelder u knjizi "Drevna tajna fontane mladosti".
Ovaj naziv itekako ima smisla jer ako ih redovito vježbate, pet Tibetanaca će vam pomoći da pomladite čitav organizam, kako fizički, tako i psihički.
Smatra se da ove vježbe...
- poboljšavaju san- smanjuju depresiju i napetost- povećavaju koncentraciju i pamćenje- pomlađuju organizam- poboljšavaju probavu- potpomažu radu dišnih organa- sprečavaju gubitak koštane mase- pomažu kod artritisa i reume- smanjuju bol u leđima- poboljšavaju vid- potpomažu mršavljenju- povećavaju fizičku snagu i izdržljivost- poboljšavaju emocionalno i mentalno zdravlje
Za početak, za cijelu seriju će vam trebati samo 5 minuta, a kasnije najviše 20 minuta.
1. Stanite uspravno s rukama ispruženim sa strane. Prste držite zajedno, dlanovi su vanjski i okrenuti na dolje, stopala su u ravnini ramena. Okrenite se za puni krug u smjeru kazaljke na satu. Dok se okrećete duboko udišite i izdišite. Jedan okret je jedno ponavljanje . Ukoliko osjetite mučninu, a u početku vjerojatno hoćete, pošto završite sva okretanja, stanite s ispruženim rukama i fokusirajte se na spojene palčeve dok ne prođe nelagoda.
2. Lezite na leđa na ravnoj tvrdoj podlozi. Ispružite noge, ruke su uz tijelo sa dlanovima okrenutim prema podu. Udahnite kroz nos, dignite noge (malo preko 90 stupnjeva) i podignite glavu tako da se što više približite grudima. Lagano uz izdisaj spustite glavu i noge.
3. Kleknite ispravljenih stopala oslonjeni na prste. Neka koljena budu malo razmaknuta , a zdjelica u ravnini s leđima. Ruke položite na stražnjicu, a bradu spustite prema grudima. Uz udisaj izvijte glavu što dalje unatrag. Zadržite na kratko dah i zatim se uz izdisaj vratite u početni položaj.
4. Sjednite ispruženih nogu. Dlanove položite na podlogu u širini kukova, a zdjelica je uspravna, glava oborena na grudi. Udahnite, podignite kukove i savijte koljena , glavu spustite prema podu tako da formirate most . Na kratko se zadržite u tom položaju i zatim se uz izdisaj vratite u početni sjedeći položaj.
5. Počnite ovu vježbu tako što pridržavate tijelo na ispruženim rukama, dlanovima i stopalima oslonjeni na pod.Glava vam je zabačena unatrag . Ispruženih ruku i nogu, udišući podignite kukove, a glavu položite na grudi kako bi zauzeli položaj trokuta. Uz izdisaj se vratite u početni položaj. Osim dlanova i stopala, za vrijeme izvođenja ove vježbe tijelo ne smijete spuštati na tlo .
Pravilo koje treba slijediti :
Najbolje je raditi vježbe ujutro, oko pola sata nakon ustajanja i prije doručka.
Vježbe izvodite točnim redoslijedom, od prve do pete.
Svih pet vježbi radite s istim brojem ponavljanja.
Svakog tjedna povećate broj za dva ponavljanja. Ako ste počeli u ponedjeljak s 3 ponavljanja, sljedećeg ponedjeljka ćete prijeći na 5, i svakog narednog povećavati za 2.
Kada dođete do 21 ponavljanja svake vježbe onda se ponavljanja više ne povećavaju.
I dalje nastavite vježbati samo s 21 ponavljanjem za svaku vježbu.
Između vježbi možete ustati, staviti ruke na bokove, udahnuti na nos i izdahnuti na usta. To ponovite dva puta. Tako se ostvaruje bolji prijelaz između vježbi.
Dodatna prednost ovoga vježbanja jest i da ono ne oduzima puno vremena. Naime, pet vježbi po 21 ponavljanje moguće je izvesti u dvadeset minuta.
U vrlo kratkom vremenu ćete tijelu dati izvrsnu fizičku aktivnost koja ima mnoštvo dobrobiti za zdravlje.