Sandra Petra Pintarić: Joga položaji izvijanja /FOTO/

Položaji joge izvijanja unazad „backbends“ su od neprocjenjive pomoći u održavanju pune mobilnosti i fleksibilnosti kralježnice, ramena, prsa i leđa. Oni poboljšavaju držanje tijela, donose veliku snagu leđima i kralježnici, stvaraju toplinu, vraćaju mladost i osjećaj slobode. Zbog svog iznimnog utjecaja na mladost i zdravlje kralježnice zovu se i „anti-aging“ položaji. 

- donose energiju, osvježavaju i okrepljuju tijelo i um
- stimuliraju bolji rad živčanog sustava
- povećavaju vitalnost kralježnice i protežu tijelo
- otvaranje grudnog koša potiče cirkulaciju srca i pluća
- potiče se rad i čišćenje bubrega poboljšava se probava
- produbljuje se disanje
- živčani sustav stimulira metabolizam i limfni sustav

Osnovni položaji su Bhujangasana (Kobra) - majka svih izvijanja unatrag, Ustrasana (Deva), Setu Bandasana (Most), Dhanurasana (Luk), Urdhva Dhanurasana (Visoki luk) i Shalabasana (Skakavac), Matsyasana (Riba) te mnoge druge varijacije. 


Izvijanjima unazad treba pristupiti nježno jer je neobičan položaj za kralježnicu. To su često dinamični položaji koji zahtijevaju svjesnost unutarnjih gibanja, te izgrađivanje energije i snage. Obično se izvode pred kraj joga sata zbog svog inteziteta a svakako ih treba raditi nakon što se tijelo dobro ugrijalo. Prethode im i prate ih savijanja prema naprijed i twistovi koji će neutralizirati bilo koje tenzije, donjeti ravnotežu i vratiti kralježnicu u normalan položaj. Kroz uvijanja unazad dah je u fazi punog udaha i srce je spljošteno pa je puno teže disati (posebno udahnuti) i zbog toga je potrebno imati blag dah. Postepeno ga produbljujte i opuštajte.

Osjetite mekoću, prepuštanje i otvaranje kroz ove duboke yoga položaje. Izvijanja unazad otključavaju duh srca, povećavaju energiju i neutraliziraju depresiju. Vježbajući ih prevladavaju se strah, tuga i frustracije, a nastavlja se kretati kroz život sa lakoćom. Oni koji imaju poteškoća sa izvijanjem unatrag mogu biti uplašeni suočavanjem sa životom ili davanjem sebe s ljubavlju. Potiče se oslobađanje energije srčane čakre koja se odnosi na ono što nosimo u srcu, zatim grlene čakre kojom izražavamo ono što nam je na srcu i čakre solarnog pleksusa koja se odnosi na osobnu snagu, moć i ekspanziju. Proširite svije granice a blokirane energije čakri će se otvoriti ostavljajući um jasniji i više fokusiran.