Posebno su dobri za otpuštanje napetosti, stresa i boli. Imaju veliki utjecaj na smirivanje uma i živčanog sustava, hlade tijelo i um te povlače pažnju prema unutra pa su posebno pogodni za vrlo aktivne osobe ili kad god osjetimo da nam je potreban predah i odmor. Iako su ovo iznimno opuštajući položaji, za mnoge početnike u jogi oni mogu biti i frustrirajući. Frustracije dolaze od toga što smo opterećeni kako yoga položaji izgledaju izvana. U prijetklonima prema naprijed uglavnom od toga da ne možemo dotaknuti svoje nožne prste, dovoljno protegnuti leđa ili noge. No ovdje svaka sila i žurba otpada jer tijelo pokazuje ograničenja koja zahtjevaju redovnu praksu i strpljenje za napredak i promjenu.
Dobrobiti:
•Prijetkloni prema naprijed rade na velikom protezanju kralježnice, leđa, cijele stražnje strane tijela i njenom oslobađanju. Protezanjem kralježnice oslobađamo prostor između kralježaka i diskove da budu pokretni, kao i živce koji idu iz kralježnice na druge dijelove tijela. To donosi svježinu i bolju cirkulaciju oko kralježnice i u kralježnici (leđnoj moždini) koja direktno utječe na živčani sustav i sve tjelesne funkcije.
•Oslobađaju se posljedice svakodnevnog stresa koji se bilježi u tijelu a nakuplja se u gornjim leđima, ramenima i vratu.
•Donose dodatnu cirkulaciju mozgu, očima i sinusima.
•Opuštaju srce i proces disanja.
•Protežu stražnje mišiće nogu koji su kod većine ljudi vrlo kratki, stisnuti i napeti (hamstringsi) što dovodi do problema pokretljivosti i ostatku tijela.
•Oslobađa se velika napetost donjeg dijela leđa te cijele regije zdjelice i kukova koja je posebno poremećena predugim sjedenjem i nedovoljnim kretanjem.
•Opuštanjem mišića zdjelice i donjeg dijela leđa povećava se fleksibilnost kukova i mišića bedara. Rezultat je osjećaj lakoće, bolje pokretljivosti i fluidnosti cijelog tijela.
•Utječu na rad probave i svih unutarnjih organa. Lagano ih masiraju i potiču bolju cirkulaciju u njima.
•Aktivira se regija solarnog pleksusa i treće čakre (manipura) koja utječe na ego, čini ga poniznijim, da se učimo predati i opustiti a time podiže razinu životne energije (prane).
Stojeće varijante ove grupe položaja u kojima je glava ispod razine srca posebno su povoljne za rad srca i mozga. Olakšavaju ga i time bolje usmjeravaju tokove kisika i cirkulacije krvotoka prema mozgu.
Kako ovi položaji duboko opuštaju leđa i protežu kralježnicu uvijek se kombiniraju sa suprotnim položajima tj. otvaranjima unazad tzv. „backbends“. Suprotni položaji daju protutežu, donose snagu leđa i fleksibilnost kralježnice.
Prilagodba prakse potrebna je kod osoba koje su imaju ozljede ili tegobe donjih leđa, kralježnice i hamstrinsa, osobe sa poremećajem krvnog tlaka, pretile osobe i trudnice. Pronađite iskusnog učitelja u svojoj blizini koji će vam najbolje prilagoditi položaje i uputiti vas u yogu.
Sandra Petra Pintarić