SANDRA PETRA PINTARIĆ: Otpustite blokade u dahu kroz potpuno disanje

Također se naziva i trodjelno disanje ili jogički dah u kojem se koriste sva tri važna dijela tijela koja aktivno sudjeluju u procesu disanja. Svi znamo da naše tijelo treba kisik kako bi ispravno funkcioniralo, no većina ljudi diše nepravilno, plitko, ubrzano i koristi uglavnom gornji dio pluća.

To dovodi do neravnoteže u tijelu i nedovoljne opskrbe stanica kisikom. Zrak ulazi samo u gornji dio pluća što uzrokuje nedostatak kisika u krvnim žilama i može raditi pritisak na srce i pluća. Ova tehnika pomaže koristiti puni potencijal pluća i osvijestiti proces disanja. Kroz nju se disanje vraća u ravnotežu i potpuno opušta dah. Pluća se kompletno pune i kisik ponovno može teći kroz sve dijelove tijela. To uravnotežuje rad srca, krvni tlak, olakšava napetost mišića, hrani mozak i sve druge vitalne sustave i organe. Na taj način jačamo svoj imunološki sustav i doprinosimo boljem zdravlju. 

Za sve ljude koji traže odmor i mir ovo je idealna tehnika koja ne zahtjeva puno vremena a učinkovito fokusira pažnju na sadašnji trenutak, vodi nas u opušteno stanje svijesti, umiruje i uzemljuje um, te nas uči kako potpuno disati.

Izvođenje:

•Legnite na pod i na leđa, sa rukama koje se odmaraju uz tijelo.
•Potpuno opustite cijelo tijelo i um.
•Kad ste se opustili, usmjerite svoju pažnju na disanje i promatrajte koje dijelove tijela najjaktivnije pokreće dah.

1. Faza: Svoju pažnju usmjerite na regiju trbuha i položite dlanove u blizini pupka. Udahnite postupno (polako i potpuno) brojeći do 8 sekundi u predio trbuha. Osjetite kako se dah širi na trbuhu. Držite dah za 6 sekundi i postupno izdahnite brojeći do 8, sa stalnim ispuštanjem daha iz trbuha dok pluća nisu potpuno prazna. Ponovite 3 puta. Na kraju odmorite ruke uz tijelo i prijeđite na normalno disanje.

2. Faza: Osvijestite dio tijela gdje su rebra, dijafragma i grudni koš. Promatrajte za par sekudni kako dah pokreće taj dio tijela. Položite dlanove na donji dio grudnog koša, gdje su gornja rebra i napunite udahom pluća samo do sredine (grudni koš) brojeći do 8 sekundi. Jedino se grudni koš puni i podiže. Držite dah brojeći do 6 sekundi i osjetite puninu grudnog koša. Postupno izdahnite brojeći do 8 sekundi i vratite grudni koš u početni položaj. Ponovite 3 puta. Odmorite ruke uz tijelo i opustite dah.

3. Faza: U zadnjoj fazi usmjerite svoju pažnju na gornji dio grudnog koša i područje ključne kosti. Položite dlanove na predio ključne kosti i udahnite opet brojeći do 8 sekundi. Promatrajte kako se grudni koš diže prema bradi a trbuh se istovremeno pomiče prema dolje. Držite dah do 6 sekundi, koncentracija je cijelo vrijeme na predjelu ključne kosti. Izdahnite opet do 8 sekundi. Ponovite 3 puta. Na kraju opustite ruke uz tijelo i odmorite se.

Tijekom izvođenja svih faza osjetite senzacije kako se ruke pomiču zajedno sa dahom i tijelom. Dah je istovremeno blag i dubok a svaki izdah treba potpuno isprazniti pluća. Ponovite cijeli postupak 3 do 12 puta.

Sandra Petra Pintarić