Potrebno je pravilno rasporediti težinu tijela na stopalima i simetrično izravnati tijelo. Tako će se uspostaviti ravnoteža koja osim stabilnosti donosi snagu i omogućuje nesputani protok životne energije (prane).
Položaj planine (Tadasana)Dobrobiti:
-poboljšava držanje tijela, razvija snagu kralježnice i poravnava je u prirodnu krivulju-pomaže kod ravnih stopala, ublažava išijas-jača bedra, koljena i gležnjeve, povećava snagu u nogama-učvršćuje trbušne mišiće i mišiće stražnjice-poboljšava cirkulaciju krvi i potiče dobru probavu
Izvođenje:
•Stanite tako da su palčevi zajedno a pete malo razmaknute. Pronađite balans na stopalima i rasporedite težinu tijela na stopala kao na trokut između pete, korijena palca i malog prsta. Osvijestite uzemljenje i ravnotežu.•Podignite nožne prste od poda, jako ih raširite te osjetite papučice i pete čvrsto u podu. Zatim položite prste nogu nazad na pod. •Produžite cijelo tijelo, kao da vas netko povlači prema gore. Aktivirajte mišiće tijela od stopala naviše, čašice koljena i bedra, protegnite mišiće trbuha i leđa. Zdjelica je opuštena i u neutralnom položaju. Otvorite grudni koš, produžite vrat, izravnajte bradu da je paralelna sa podom, te na kraju opustite ramena prema. Ruke su izdužene uz tijelo, aktivne i sa dlanovima uz tijelo. Pogled usmjerite ravno prema naprijed.
•Zatim zatvorite oči i usmjerite svoju pažnju samo na stopala u podu. Promatrajte koliko stabilnosti i uzemljenja osjećate. Pronađite svoj centar ravnoteže kroz stopala. Ostanite neko vrijeme fokusirani na taj centar, mir i postojanost.
•Usmjerite pažnju na dah kroz stopala i energiju zemlje kako ide kroz njih i podiže se prema gore. Zamišljajte kako sa udahom teče od stopala prema glavi, a sa izdahom ide nazad u stopala.
Vaš stav ovdje ovisi i o krivulji vaše kralježnice. Ovaj položaj tijelo dovodi u centar, iz profila je ono u ravnoj liniji koja ima savršeni poredak zglobova koljena, kukova, ruku i ramena. Ukoliko je vaša kralježnica iskrivljena, podvinite malo zdjelicu i izvucite kralježnicu (npr. ako vam kralježnica ide u S).
Dok ste u položaju osjećajte se poput planine i pokušajte dostići ovaj osjećaj ravnoteže i mira u svakom stojećem položaju.
