Tjelovježba ublažava depresiju

Depresija je čest i važan uzrok pobola i smrtnosti širom svijeta. Često se liječi antidepresivima i/ili psihoterapijo. Međutim, antidepresivi mogu imati nuspojave, suradljivost može biti loša i potrebno je pričekati neko vrijeme nakon uzimanja antidepresiva da se primijeti poboljšanje raspoloženja.

Psihološko liječenje nema nuspojava, ali neki ljudi ne žele ići na psihoterapiju zbog stigme povezane s duševnim bolestima. Depresija je stanje za koje se veoma često traži pomoć alternativnih terapija, što može biti rezultat nezadovoljstva konvencionalnom terapijom, ali isto tako i odraz pacijentovih uvjerenja i životne filozofije. Stoga je poraslo zanimanje za liječenje depresije glazbom, svjetlosnom terapijom, akupunkturom, obiteljskom terapijom, bračnom terapijom, opuštanjem i tjelovježbom.

Učinak tjelovježbe na depresiju istražuje se već nekoliko desetljeća. Niz istraživača i kliničara vjeruje da je tjelovježba učinkovita za liječenje depresije.

Britanski Nacionalni institut za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE) u svojim je smjernicama za liječenje depresije preporučio provođenje strukturiranog, nadziranog programa tjelovježbe triput tjedno (45 min do 1 h) tijekom 10 do 14 tjedana, kao intervenciju niskog intenziteta za liječenje blage do umjerene depresije. Nedavno je Škotska međusveučilišna mreža za smjernice (SIGN) za ne-farmakološko liječenje depresije u odraslih preporučila da se strukturirana tjelovježba može smatrati liječenjem izbora za pacijente s depresijom (ocjena 'B' prema jačini dokaza na kojima se temelji preporuka).

Prema rezultatima analiziranog Ccohrane članka, tjelovježba uistinu može biti barem umjereno korisna za ublažavanje depresije. Dakle, vježbajte!  HRVATSKI COCHRANE OGRANAK