Kad je u pitanju prehrana stručnjaci iz studija MBS ističu kako bi bilo najbolje posjetiti nutricionista, no da bi pomogli u izbjegavanju dodatnih troškova o kojima, posebno usred ljeta, mnogi ne mogu niti sanjati osmislili su program u kojem je dovoljno pratiti nekoliko jednostavnih uputa
mr.sc. Martine Mavrin Jeličić."Najučinkovitija metoda koja pomaže u otapanju kilograma nakon trudnoće su vježba i adekvatna prehrana"
1. Princip 'malo i često'
Morate imati 5-6 ravnomjerno raspoređenih manjih obroka bez obzira imate li taj dan trening ili ne. Osim 3 glavna, međuobroci mogu biti voće i povrće, prutići od žitarica, jogurt.
2. Princip 'sinergije namirnica'
Mora se poštovati princip 'Spartanskog doručka' koji je sadržan u korištenju sljedećih namirnica: prvi period treniranja (2 mjeseca) za doručak jedite zobene pahuljice, mlijeko s manjim udijelom masnoće, tečnost po dogovoru, bjelanca jajeta, mladi nemasni sir i tunjevinu u vodenom rastvoru.
Za ručak pojedite pileća i pureća prsa ili bijelu ribu te poštujte princip 'semafora' u salati. Točnije, u tanjuru imajte zeleno, žuto i crveno povrće. Večera neka bude do 19h, sastavljena od integralne tjestenine ili riže s preljevom, te nekom od bijele vrste riba. Porcija ne smije biti veća od malog tanjura.
Međuobroci su: suho voće, nemasni jogurti, voće svježe, voda i žitni briketi.
3. Princip punjenja šećernog depoa
Zbog karaktera MB cycling treninga posebice u prvom razdoblju, potrebno je praviti 'carboloading', prije, tijekom i poslije treninga. Znači, pored prehrane koju smo preporučili potrebno je uzimati dodatnu dozu šećera (energetske pločice koje se mogu nabaviti u trgovinama). Te dvije šećerne pločice trebate uzimati neposredno prije i poslije treninga.
4. Princip sinergije suplementacija-prehrana Poslije prvih nekoliko treninga (5-6) možete koristi L-karnitin (supstancu koja može ubrzati transport masnih kiselina u krvotok i ubrzati metabolizam masti) i to tečni. Doze koje ćete uzimati prije treninga odredit će vam stručna osoba.
NAPOMENA: Tijekom faze mršavljenja, zabranjeno je uzimati kruh, bijeli šećer, bijelo brašno.
Nema komentara
Važna obavijest:
Sukladno članku 94. Zakona o elektroničkim medijima, komentiranje članaka na web portalu Gospari.hr dopušteno je samo registriranim korisnicima.
Svaki korisnik koji želi komentirati članke obvezan je prethodno se upoznati s Pravilima komentiranja na web portalu Gospari.hr te sa zabranama propisanim stavkom 2. članka 94. Zakona.
Komentari su skriveni prilikom pregleda članka da se sadržaj ne indeksira na Internet tražilicama. Potrebno je izvršiti akciju ( klik na gumb PRIKAŽI KOMENTARE ) kako bi se komentari prikazali.
Komentiraj članak
Potrebna je prijava kako biste komentirali.