LJEPOTA I ZDRAVLJE

U 4 koraka riješite se nakupljenih trudničkih kilograma

Problem koji muči brojne novopečene mame jest kako se riješiti nakupljenih kilograma u trudnoći. Kako tvrde stručnjaci 70 posto neželjene težine izgubit ćete ako pravilno jedete dakle, promjenom prehrambenih navika, a onih preostalih 30 posto 'otjerat ćete' pravilnim vježbanjem. Donosimo poseban program za sve mame koji lako možete primijeniti u svakodnevnoj rutini

U 4 koraka riješite se nakupljenih trudničkih kilograma
Kad je u pitanju prehrana stručnjaci iz studija MBS ističu kako bi bilo najbolje posjetiti nutricionista, no da bi pomogli u izbjegavanju dodatnih troškova o kojima, posebno usred ljeta, mnogi ne mogu niti sanjati osmislili su program u kojem je dovoljno pratiti nekoliko jednostavnih uputa  mr.sc. Martine Mavrin Jeličić.

"Najučinkovitija metoda koja pomaže u otapanju kilograma nakon trudnoće su vježba i adekvatna prehrana"

1. Princip 'malo i često'
Morate imati 5-6 ravnomjerno raspoređenih manjih obroka bez obzira imate li taj dan trening ili ne. Osim 3 glavna, međuobroci mogu biti voće i povrće, prutići od žitarica, jogurt.
2. Princip 'sinergije namirnica'
Mora se poštovati princip 'Spartanskog doručka' koji je sadržan u korištenju sljedećih namirnica: prvi period treniranja (2 mjeseca) za doručak jedite zobene pahuljice, mlijeko s manjim udijelom masnoće, tečnost po dogovoru, bjelanca jajeta, mladi nemasni sir i tunjevinu u vodenom rastvoru.
Za ručak pojedite pileća i pureća prsa ili bijelu ribu te poštujte princip 'semafora' u salati. Točnije, u tanjuru imajte zeleno, žuto i crveno povrće. Večera neka bude do 19h, sastavljena od integralne tjestenine ili riže s preljevom, te nekom od bijele vrste riba. Porcija ne smije biti veća od malog tanjura.
Međuobroci su: suho voće, nemasni jogurti, voće svježe, voda i žitni briketi.

3. Princip punjenja šećernog depoa

Zbog karaktera MB cycling treninga posebice u prvom razdoblju, potrebno je praviti 'carboloading', prije, tijekom i poslije treninga. Znači, pored prehrane koju smo preporučili potrebno je uzimati dodatnu dozu šećera (energetske pločice koje se mogu nabaviti u trgovinama). Te dvije šećerne pločice trebate uzimati neposredno prije i poslije treninga.
4. Princip sinergije suplementacija-prehrana
Poslije prvih nekoliko treninga (5-6) možete koristi L-karnitin (supstancu koja može ubrzati transport masnih kiselina u krvotok i ubrzati metabolizam masti) i to tečni. Doze koje ćete uzimati prije treninga odredit će vam stručna osoba.

NAPOMENA: Tijekom faze mršavljenja, zabranjeno je uzimati kruh, bijeli šećer, bijelo brašno. 
  • Autor: zadovoljna.hr
  • Foto: Gospari.hr
  • Objavljen: 27.07.2013 10:19
Šalji dalje:

Nema komentara

Komentiraj članak

Potrebna je prijava kako biste komentirali.