Uvrstite u prehranu ovih 14 namirnica koje grade mišićnu masu

Kineski kupus (bok choy)

Ovo lisnato povrće sadrži malo kalorija i ugljikohidrata. Odvojite, operite i osušite listove. Zagrijte žlicu maslinovog ulja u tavi na srednjoj temperaturi i dodajte listove kupusa i tanko narezani češanj češnjaka. Pržite oko pet minuta i pojedite dok je toplo.

Škampi

85 grama škampa sadrži oko 18 grama bjelančevina.

Kaki jabuka

Ovo slatko azijsko voće ima više vitamina C od prosječne jabuke. Kaki jabuka je narančaste boje, a za konzumaciju je spremna tek kada je izrazito mekana. Izvadite žlicom meso iz jabuke. Rashladite i poslužite kao ukusan desert.

Školjke

85 grama kamenica sadrži oko 11 g bjelančevina, dok ista količina dagnji sadrži gotovo dvostruko više proteina.

Quinoa

Ovo južnoameričko zrno lako zamjenjuje rižu, a sadrži znatno više proteina.

Jaretina

Jaretina sadrži malo kalorija i visoki udio proteina. Ispecite ju na roštilju, pospite limunom i ružmarinom, i poslužite.

Kuskus

Kuskus je lako skuhati. Sve što trebate su voda, lončić i par izdvojenih minuta.

Govedina

Govedina ima više kreatina od bilo koje druge hrane.

Portobello gljive

Napunite kapice gljiva piletinom i umakom od rajčice, i pecite oko 10 minuta. Ove gljive sadrže visoki udio proteina.

Heljda

Heljda sadrži više antioksidansa od zobi, ječma i pšeničnih klica.

Suhe šljive

Iako sadrže šećer, suhe šljive imaju visoku razinu antioksidativnih svojstava, a tijelo proživljava oksidativni stres uslijed težih oblika tjelovježbe. Suhe šljive pomažu tijelu da se brže oporavi.

Lažna pohana piletina

Pileća prsa su puna proteina, a da biste izbjegli njihovu uobičajenu pripremu, napravite lažnu pohanu piletinu. Umočite pileća prsa u jaje, zatim u kukuruzne pahuljice, sol, papar i druge začine po želji. Pecite 20 minuta na 180°C, ili dok ne poprime zlatno smeđu boju.

Edamer

Ovaj nizozemski sir je polutvrd, sadrži puno proteina, bogatog je okusa, hranjiv je i sadrži manje kalorija od ostalih polutvrdih sireva. Edamer pojedite s kriškama kruške ili u sendviču s piletinom.

Zapečeni grah

Pola šalica graha sadrži oko šest grama proteina i puno vlakana, piše centarzdravlja.hr.