Uz ovu hranu i pića uspješno smanjite razine kolesterola, uživajmo u zdravlju

Crveno vino ima važan efekt na razinu kolesterola. Dvije čaše crvenog vina tjedno će značajno doprinijeti u njegovom smanjenju.

Losos i masne ribe se također preporučuju u prehrani. Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama i pravo je čudo prirode kada je u pitanju njegov efekt na zdravlje. Jedenjem lososa se spriječavaju srčani i moždani udar i visok nivo kolesterola. Korisno je jesti sardine i haringe, jer se time povećava nivo dobrog kolesterola za četiri posto.

Orasi sadrže mono-nezasićene kiseline i odličan su izvor potrebnih zdravih masti. Orasi su prirodni i nisu kemijski obrađeni, tako da su i zbog toga zdrava i hranjiva opcija u prehrani.

Grah je odličan za zdravlje srca. Pola šalice graha dodanog u ishranu pomaže u smanjenju nivoa kolesterola za osam posto. Ta količina graha predstavlja i zadovoljavanje jedne trećine dnevno potrebne količine vlakana.

Čaj sadrži antioksidanse i manje količine kofeina u odnosu na kavu. Jedna šalica kave sadrži oko 135 mg kofeina, dok na istu količinu sadrži 30 do 40 mg. Čaj štiti kosti i smanjuje razinu LDL kolesterola.

Čokolada, posebno crna, bogata je antioksidansima i ima svojstva koja smanjuju kolesterol. Također, čokolada spriječava oštećenja arterija, smanjuje i opasnost od ciroze i pucanja krvnih stijenki u jetri. Stručnjaci preporučuju 100 grama čokolade dnevno. Na taj način se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za 21 posto.

Špinat sadrži sastojke koji smanjuju rizik od razvoja bolesti srca, raka i osteoporoze. Količina od tek pola šalice špinata je dobra prevencija infarkta.

Maslinovo ulje ima mnogo korisnih svojstava. Sadrži mono-nezasićene masne kiseline koje smanjuju razinu lošeg kolesterola i triglicerida, a da pri tome ne smanjuju razinu dobrog kolesterola.