Dobrobiti ovih vježbi su bolji san, budite se ujutro svježi i puni energije, bolje mentalno zdravlje, bolje pamćenje, gubitak težine, povećanje fizičke izdržljivosti.
Program vježbi
Vrlo je bitno da se držite programa vježbanja koji kaže da morate početi vježbati s neparnim brojem ponavljanja. Prvi tjedan ponavljate svaku vježbu 3 puta. I tako cijeli tjedan. Bitno je da izvodite samo one vježbe kod kojih ne osječate nelagodu. Ako neku vježbu ne možete napraviti, preskačete je i prelazite na sljedeću. Prvi tjedan se ne smijete naprezati. Svaki sljedeći tjedan povećavate ponavljanje za 2. To znači prvo 3 ponavljanja, sljedeći tjedan 5, pa 7, pa 9... Pa sve do 21, to je največi broj ponavljanja. Ne smijete prijeći taj broj, jer ćete poremetiti čakre u tijelu.
Pet tibetanaca može stimulirati detoksifikaciju organizma i stvoriti mnogo neugodnih fizičkih simptoma, zato se savjetuje postepeno povečanje vježbi. Kad jednom počnete vježbati, morate svaki dan. Ako preskočite vježbanje više od dva dana, program počinjete iz početka s tri ponavljanja.
Vježbe pet Tibetanaca:
1. vježba
Stanite uspravno i raširite ruke da budu paralelno s tlom. Dlanove okrenite na dole prema tlu. Okrećite se u smjeru kazaljke na satu. Ispočetka će ova vježba biti teška, jer će vam se zavrtjeti u glavi. Da biste to spriječili dok se vrtite gledajte u jednu točku. Kad završite ispružite ruke i gledajte u prste. Ova vježba poboljšava balans. Jedan okretaj je jedno ponavljanje.
2. vježba
Lezite na tlo i ispružite se te ruke ispružite pored tijela. Dlanove stavite na tlo, a noge skupite jedna uz drugu. Udahnite na nos i u isto vrijeme podižite glavu i noge, sve dok noge ne dođu u okomiti položaj,a glava ne dodirne prsa. Izdahnite na nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
3. vježba
Kleknite na koljena, savijte stopala tako da je prednji dio tabana oslonjen na tlo. Dlanove stavite na zadnji dio butina, odmah ispod stražnjice i glavu savijte tako da brada dodiruje prsa. Koljena razmaknite 40-tak centimetara. Udahnite na nos i lagano savijte gornji dio tijela u struku prema natrag. Glavu zabacite natrag koliko možete. U isto vrijeme oslanjajte se dlanovima ispod stražnjice. Izdahnite na nos ili usta dok se vračate u početni položaj.
4. vježba
Sjednite na tlo s rukama pored tijela i dlanovima oslonjenim na tlo. Prsti na rukama su usmjereni ka nogama. Važno je da ruke stavite točno pored tijela i da su noge ispružene ispred. Glava je pognuta naprijed, a brada dodiruje prsa. Udahnite na nos i podižite trup prema gore. Noge se savijaju u koljenima, a tabani su na tlu. Ruke ostaju u istom položaju. Glavu zabacite natrag koliko možete. Trebate doći u položaj u kome je tijelo paralelno s tlom, ruke i potkoljenice okomite s tlom, a glava zabačena u natrag. Izdahnite na nos ili usta dok se vraćate u početni položaj. Ruke i tabani se ne miču, rotacija je samo u ramenima.
5. vježba
Lezite na trbuh, stavite dlanove na tlo pored ramena i rukama podignite gornji dio tijela. Prednjim dijelom tabana se oslanjate na tlo, a glavu zabacite unatrag prema leđima. Ruke i noge su razmaknute 60-tak centimetara. Udahnite na nos i podignite stražnjicu, a glavu istovremeno savijate dok ne dodirnete prsa. Stražnjicu podižite koliko god možete, također se pridignite na nožne prste koliko možete. Ruke i noge moraju biti ispružene. Izdahnite kroz nos ili usta dok se vraćate u početni položaj.
Na kraju
Kad ste uradili svih pet Tibetanaca lezite na tlo, ispružite se i opustite koliko možete. Dišite polako. Ostanite tako nekoliko minuta.
Bitno je da tijekom vježbi pravilno dišete!
